О том, что вашему организму остро не хватает жидкости говорит не только жажда. Кожа, мышцы и даже дыхание могут изменяться, свидетельствуя об обезвоживании. Это состояние возникает в том случае, когда клетки тела перестают нормально функционировать из-за недостатка воды. В результате образуются тромбы, появляются судороги, а в крайних случаях – осложнения приводят к летальному исходу.
Результаты последних исследований показали, что даже незначительное обезвоживание неблагоприятно влияет не только на физическое состояние, но даже на настроение. Крайне важно определить ранние признаки обезвоживания (сродни жажде и усталости) и восстановить баланс жидкости в организме.
Симптоматика обезвоживания
1. Неприятный запах из ротовой полости. Наша слюна обладает противомикробными свойствами, но недостаток жидкости замедляет работу желез в ротовой полости, что приводит к дисбактериозу. Поэтому несвежее дыхание говорит о хроническом обезвоживании.
2. Сухая кожа. Большинство людей считает, что о недостатке воды свидетельствует обильное потоотделение. На самом деле это не всегда так. Проходя через разные степени обезвоживания, человек испытывает головокружение, его кожа становится сухой. Причина кроется в том, что объёма крови не хватает для достаточного обмена жидкостями. Учтите ещё и то, что при обезвоживании кожные покровы могут покраснеть из-за отсутствия испарения и нарушения терморегуляции.
Ошибочно считать, что обезвоживание наступает только в тёплое время года или в жарком климате. На самом деле даже при прохладной погоде вы можете испытывать его симптомы, правда, протекают они в менее выраженной форме.
3. Судороги мышц. Чем жарче вам становится, тем вероятнее, что в мышцах появятся спазмы. Таковы последствия теплового влияния на мускулы. Им труднее выполнять свои функции и в какой-то момент возникают судороги. К тому же их провоцирует и нарушенный баланс электролитов, снижение уровня натрия и калия.
4. Лихорадка и озноб. Когда ваше тело обезвожено, вас начинает знобить и лихорадить. Следует незамедлительно обратиться за помощью при температуре от 38,5.
5. Постоянно испытываете чувство голода, особенно хочется сладкого. Когда вам не хватает жидкости, организм не получает отдельных питательных веществ. К примеру, печень использует воду, чтобы выделить гликоген – своеобразный энергетический резерв вашего тела. Когда вы обезвожены, вам будет сильно хотеться есть, при этом всё, что попадётся под руку – от шоколада до солёных огурцов. Так организм пытается получить гликоген извне, ведь самостоятельного выработать его он не в силах.
Как быть в такой ситуации? Пожевать сладенького и всё? Прежде всего, обратите внимание на продукты с высоким содержанием жидкости – это овощи и фрукты. Некоторые из них на 90% состоят из воды: дыня, клубника, огурец, арбуз, сельдерей, салат, помидоры, кабачки, зелень, салатный перец. Очень полезно съесть йогурт. Заметьте, что некоторые напитки – алкоголь, энергетики, чай или кофе – обладают мочегонным эффектом. Поэтому утолять ими жажду нецелесообразно.
6. Головные боли. Человеческий мозг отделён от костей черепа своеобразным мешком, заполненным жидкостью. При обезвоживании мозг соприкасается с черепом, что вызывает сильные головные боли.
Быстрая диагностика обезвоживания
Вы всё ещё не уверены в том, что температура, головная боль или судороги вызваны именно обезвоживанием. Тогда воспользуйтесь 2-мя способами, позволяющими определить хватает вашему организму жидкости или нет.
Проверьте кожу. Двумя пальцами захватите немного кожи на тыльной стороне руки, в месте где запястье переходит в ладонь. Оттяните кожу вверх на 0,5-1 см и отпустите. Кожные покровы должны восстановить своё нормальное положение буквально за 1-2 секунды. Если этот процесс занимает больше времени, то вам определённо не хватает жидкости.
Изучите мочу. Если ваша моча прозрачная и светло-жёлтая, то вашему организму жидкости хватает. Если ваш организм обезвожен на 3% она станет жёлтой, на 5% – темно-жёлтой, от 5% и больше – янтарной, что говорит о сильной дегидратации.
Профилактика обезвоживания
• Постоянно держите под рукой бутылку воды.
• Если вы не любите простую воду, добавьте в неё сок, кусочки свежих или даже замороженных фруктов. Альтернативой может быть и газированная минеральная вода.
• Пробуйте разные чаи. Не очень сладкий ароматизированный чай не только утолит жажду, но и поднимет вам настроение. А вот чашечка горячего напитка с мятой или ромашкой великолепно успокоит.
• Откажитесь от перекусов, в которые входят чипсы, сухарики или печенье. Ваш здоровый выбор – овощи, фрукты, йогурты, смузи.
• Во время еды не забывайте запивать пищу.
• Отдавайте предпочтение напиткам комнатной температуры. Когда очень холодная вода попадает в желудок, то сужаются артерии, окружающие его. Из-за этого жидкость останется в желудке, пока не прогреется.
• Старайтесь придерживаться нормы потребления жидкости. Для женщин она составляет 2,7 литра (около 12 стаканов в день), а для мужчин – 3,7 литра (15 стаканов соответственно).
Опубликовано: 25.07.2016